Canicule et baignade : les bons réflexes pour pratiquer en sécurité
En période de fortes chaleurs, la pratique d’une activité physique et les baignades nécessitent une vigilance renforcée. La Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural relaie les recommandations du ministère chargé des Sports afin de prévenir les risques liés à la canicule et aux noyades.
Alors que la France traverse une période de crise canicule, il est essentiel d’adapter ses activités, en particulier les pratiques sportives et de loisirs en extérieur. Quelques gestes simples permettent de limiter les risques pour la santé et d’éviter les accidents.
Sport et fortes chaleurs : adapter sa pratique
En cas de fortes chaleurs, il est recommandé de limiter au maximum les efforts physiques, notamment pendant les heures les plus chaudes de la journée. Lorsque cela est possible, les activités doivent être reportées aux moments les plus frais, tôt le matin ou en soirée.
Il est particulièrement déconseillé de démarrer ou de reprendre une activité physique intense pendant une vague de chaleur si l’on n’est pas entraîné, si l’on est fatigué, malade, ou concerné par une maladie chronique. Dans ce cas, un avis médical est recommandé avant toute pratique.
Même pour les personnes entraînées, plusieurs précautions sont indispensables :
- privilégier les activités douces ;
- éviter les efforts aux heures les plus chaudes ;
- porter une tenue adaptée et se protéger du soleil ;
- s’hydrater régulièrement, avant même d’avoir soif ;
- humidifier régulièrement le visage et la nuque ;
- rester attentif à son état physique et à celui des autres pratiquants.
Certains signes doivent alerter : crampes, maux de tête, nausées, fatigue inhabituelle, sensation de chaleur intense, troubles de l’équilibre ou propos incohérents. En cas de malaise ou de signes graves, il faut arrêter immédiatement l’activité, se mettre au frais, s’hydrater et appeler le 15 si nécessaire.
Pour consulter les recommandations complètes du ministère : Sport et canicule – sports
Baignade : prévenir les noyades
Avec les fortes chaleurs, les baignades sont plus fréquentes. Elles doivent toutefois rester encadrées par des règles simples de sécurité.
- Avant de se baigner, il est important de :
- choisir une zone de baignade surveillée lorsque c’est possible ;
- tenir compte de son niveau de forme et de ses capacités ;
- entrer progressivement dans l’eau, surtout après une exposition prolongée au soleil ;
- surveiller en permanence les enfants, même dans une faible profondeur ;
- éviter de se baigner seul ou après une consommation d’alcool ;
- respecter les consignes locales et la signalisation.
Le choc thermique représente un risque important en période de fortes chaleurs. Il peut survenir lorsque l’on entre brutalement dans une eau fraîche après avoir eu très chaud. Les signes d’alerte peuvent être des crampes, frissons, troubles visuels ou auditifs, maux de tête, démangeaisons, malaise ou fatigue intense.
En cas de difficulté dans l’eau, il faut essayer de signaler sa présence, demander de l’aide et sortir de l’eau rapidement. Si les signes persistent, les secours doivent être contactés : 15, 18 ou 112.
Pour en savoir plus : Se baigner en toute sécurité – Prévention des noyades
Des ressources de communication disponibles
Le ministère met également à disposition un kit de communication dédié à la prévention des noyades, afin d’aider les structures, collectivités, associations et acteurs du sport à relayer les bons messages auprès du public : Prévention des noyades – Kit de communication
Restons vigilants
La Fédération Nationale du Sport en Milieu Rural invite l’ensemble de son réseau à faire preuve de vigilance durant cette période de fortes chaleurs.
Adapter les horaires, réduire l’intensité des activités, renforcer l’hydratation, surveiller les publics fragiles et rappeler les consignes de sécurité sont autant de réflexes essentiels pour permettre à chacun de pratiquer et de profiter des activités estivales en toute sécurité.
En cas de malaise : appelez le 15.
En cas d’urgence en baignade : contactez le 15, le 18 ou le 112.
